pc肌肉 避免受損需要留心這3點

稍稍對健身有些瞭解的人，都會知道pc肌肉的重要性。為瞭自身的幸福，pc肌肉都需要維持鍛煉。pc肌肉強健，不管對於男女，都可以真真切切的感受到它帶來的好處。但pc肌肉也十分容易受損，要避免受損，你需要留心這3點。

PC肌在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。擁有強壯的PC肌會得到更強有力和穩定的勃起，每天鍛煉PC肌，可以增加陰莖勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。

首先，要避免外傷，會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂。跨越障礙、進行體育鍛煉時不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過度，對PC肌都會有程度不同的損傷，在產後應加強鍛煉，做產後保健操。

其次，要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合癥、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療。

最有效的辦法是進行提肛運動。提肛運動簡便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒後、看電視、聽廣播、乘車，甚至坐在桌前辦公時都可進行。

方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松，反復20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。

初學者開始可以以每20個收縮和放松為1組，每天做3組。1個月後可以改為每天做5組。如果做到20個左右會感覺到每次的收縮放松，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛煉到瞭那塊PC肌肉。

如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態才可以繼續練習，所以做PC肌練習的時候一定要清空任何邪念。

註意，任何的鍛煉都在於堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。所以，一旦下定決心練習出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態可能會更讓自己吃驚。