2016-12-14 11:00:28
教大傢三個方法，減小熬夜的傷害值。
好好睡一覺
第一要務當然是好好睡一覺!
雖然聽起來像廢話，但沒睡對效果就要大打折扣，丁香醫生教大傢幾個補覺的訣竅。
1. 睡眠時間要充足
從瘦子過渡成一個胖子，離不開「反正都吃瞭，就再吃一碗吧」的思想。
自暴自棄不可取，一旦熬夜瞭之後，就別再抱著「反正都熬瞭，就別睡瞭」的心態，要保證足夠的睡眠時間(一般成人是 7～9 小時)。
2. 睡眠環境要舒適
拒絕憂鬱、關掉音樂、熄滅燈，好好睡覺。
既然熬夜瞭，之後睡再短的時間也要保證舒適。
昏暗、安靜的環境是好睡眠的標配，睡前不要喝酒、咖啡之類的飲料瞭。
3. 合理安排時間
人生不止眼前的茍且，還有辦公室外的茍且。
確保有足夠的兄弟 活動時間，合理安排日程，不能老攤在床上。
不用熬夜休息時，也要堅持這個時間表，對睡眠有幫助。
挽救黑眼圈
看臉的世界，熬夜之後當然要解決黑眼圈的問題。
黑眼圈常常分為好幾類，其中熬夜帶來的是「血管型黑眼圈」，是血管透過薄薄的眼瞼皮膚透出瞭顏色，形成眼睛周圍黯淡的感覺。
能治嗎?能!方法有 3 種：
外塗維生素 E、K1 和視黃醇混合物有一定治療效果。
釹摻雜釔鋁石榴石鐳射能收縮肌肉中功能不良的血管，減輕黑眼圈。
在皮膚和肌肉之間註射一層自體脂肪組織，也可以減輕黑眼圈 。
別看到說能治就放肆熬夜，你瞧瞧，治療方法不是吃藥就是舞刀弄槍，摸摸自己的身體，看它答應麼?
幾個熬夜的小技巧
1. 變換姿勢
熬夜姿勢不止一種，要帥、要換。
長時間維持某個固定姿勢，會引起疲勞和損傷，尤其以不良姿勢窩在椅子、頭香 上，對脖子和腰的傷害都很大，所以定時適當走動一下吧。
2. 科學飲食
熬夜是個體力活，更是對胃腸的終極考驗。
建議適當吃點兒含糖高的食物，比如梨、蘋果、葡萄等。
此外，吃貨的熬夜常常離不開燒烤，盡管美食誘惑抵擋不住，但必須註意，吃燒烤，營造個氣氛就好，不要吃太多。喝點兒湯或粥，第二天會舒服一些。
3. 煙酒適量
一根黯然銷魂煙，兩杯離愁忘恨酒，詩意?讓你睡不著!
平時抽煙喝酒的傷害已經夠多瞭，更何況熬夜。適當助興是可以的，但要克制。
香煙中的尼古丁有興奮作用，熬夜時如果要抽，一定少抽幾支。
飲酒後會導致呼吸道周圍的肌肉過於松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。為瞭熬夜之後能補個好覺，就少喝或不喝酒吧。（東方IC）