2016-08-20 18:14:01
憤怒類型3：嘲弄型
嘲弄型憤怒的癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有瞭研究菜譜的時間，40分鐘！”你發現瞭一條拐彎抹角的方式來轉化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。
你為什麼愛嘲弄：因為在過往的生活經驗中，你認為直接表達負面情緒是不對的，所以你選擇瞭一條非直接路線。如果對方生氣瞭，你認為這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟，你隻是在開玩笑。難道現在的人已經開不起玩笑瞭嗎？
嘲弄型憤怒的惡果：盡管你覺得你的語言裡充滿瞭智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會傷害對方以及你們之間的關系。雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過被嘲弄的對象並非個個都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。
如何改變這一點：
6.學會直截瞭當地表達。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法，有時候會更奏效。
7.表達要堅定而且清晰。對於孩子來說，簡單而溫柔地提醒，如“在沙發上亂跳的行為是不被允許的。”所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍，“哦，別擔心，你這麼做隻會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發。”
8.在感到憤怒之前說出來。在等待愛遲到的朋友時，在她來之前，進行不滿表達的各種練習，這樣能避免當你看到朋友後進行尖銳的嘲弄。
憤怒類型4：破壞型
使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩遊戲，那我刪除電腦上所有的遊戲！”你並不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。
你為什麼會破壞：你不喜歡面對面的鬥爭，但你也並不是一個會被輕易擊敗的人。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對別人進行攻擊。
使壞型憤怒的惡果：你的確能經常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結果就是：雙輸。
如何改變這一點：
9.允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經對他的擺佈感到厭倦的一種方式。
10.為自己爭取。與其采取故意不交工作報告或者故意開會遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長期以來超負荷的工作量已經超出瞭你所能承受的范圍，或者你和一個同事之間的矛盾已經不可調和瞭。這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。
11.學會掌控。如 果你因為被寄予瞭過高的期望，卻無法達到而感覺不舒服，你不能轉變成破壞型憤怒者，而應該在此之前做些努力來改變自己的現狀。比如你無法獨立承擔房貸或傢 中的經濟支出，你應該告訴伴侶你需要他的支持和付出，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿怨氣經常對傢人發脾氣。
憤怒類型5：自責型
自責型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯，因為我是個糟糕的妻子。”你每次都把所有的過錯攬在自己身上。
你為什麼容易自責：也許你的自尊受到過重創，而且你發現對自己生氣發怒，比對別人生氣發怒要容易得多。於是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上。
自責型憤怒的惡果：長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內心，容易產生對自己失望和不滿，久而久之會導致憂鬱癥。
如何改變這一點：
12.質問自己。每當你要怪罪自己的時候，開始質問自己“誰告訴我這事應該由我負責？”然後再問自己，“你相信這一點嗎？”認清真正的責任所在，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。
13.提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優點。找回自信是避免過度自責的關鍵所在。如果你在這一點上有問題，可以尋找專業人士幫忙。
憤怒類型6：習慣型
習慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎麼老是要借我的釘書器，你為什麼就不能找一個屬於你自己的呢！”這並不是針對該事件應有的正確反應，而是一種錯誤的習慣。如果你沒能有意識地進行改變，這將變成你生活中常見的畫面。
你為什麼會習慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達你的不滿，或者這種情緒經常會在不經意中流露出來，那麼在這些憤怒的背後一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。也許是你嫉妒你的同事升職瞭而你自己卻沒有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。