午前運動燃脂加倍 小細節提升運動速率

　　細節提升運動速率1：午前運動燃脂效果更好

　　都說傍晚時段運動最養生，但站在減肥的角度上，午前運動的燃脂效果更好。這是因為午前運動能提升一天的新陳代謝率。一般來說，消耗300卡路裡的運動量能就讓你的身體代謝比平常多消耗100-200卡路裡。就是消耗卡路裡數不高的輕量鍛煉，對提升身體代謝都很有幫助。

　　快走、爬樓梯——午前運動並不難

　　也許有很多上班族要說瞭，工作日忙得腳不沾地，哪有時間進行午前運動。但請大傢記住，快節奏的生活中想要達成減肥目標就一定要充分利用各種細節。沒時間晨練，上班時間快走、多爬樓梯的時間總有吧。隻要提前20分鐘出門，提前一兩站路下車步行，放棄電梯選擇樓梯，讓自己動起來就能讓減肥更輕松。現在同樣的運動量，早上走比晚上走效果倍增，這樣的理由還不能讓你的早上動起來嗎?

　　細節提升運動速率 2：超過20分鐘你的運動才有意義

　　能調動全身肌肉的有氧運動是最有效的燃脂運動。運動時間不夠充足的情況下想要減肥，肯定優先選擇有氧運動。而在有氧運動中，持續20分鐘左右，身體才會開始燃燒脂肪。所以，既然下決心這次一定要瘦，燃燒脂肪的運動就要做到位。上下班步行、在傢大掃除、散步逛街，每次動起來都盡量把20分鐘作為最低標準。

　　細節提升運動速率 3：熱身提升燃脂狀態

　　脂肪消耗需要一個過程，身體發熱微微出汗時，脂肪才剛剛進入燃燒狀態。所以，要讓運動燃脂更高效，熱身動作絕對不能少，一般預熱身體需要15-20分鐘。想想辛辛苦苦騎瞭30分鐘腳踏車，前20分鐘脂肪都沒有燃燒到，是不是有些鬱悶。因此，在進行真正的運動前，先做一些負擔較低的暖身動作，能為後續燃脂運動保留更多體力，提升燃脂效率。（東方IC）