2016-08-06 21:19:00
在現代生活中，很多女性非常在意外在體型,在日常都會吃減肥餐維持體重。但營養學傢卻告訴我們，補鈣才是女性一生都需要關註的事。女人的一生要經過月經期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理時期，由於我們的骨架及骨質量比男性少，再加上雌激素的影響，還有各種外界因素都會造成鈣的流失，所以補鈣對於女性來說是很重要的事情。
十大補鈣食物排行榜
女性在各個生理時期補鈣的重要性
1、青少年期
這時我們骨骼成長速度快，骨骼的生長離不開鈣，如果這個時期缺鈣，將直接影響到我們成年後的精神狀態。
十大補鈣食物排行榜
2、青春期
青春期伴隨著月經來潮，血鈣含量很低容易造成子宮壁肌肉痙攣引發痛經，經期前後補鈣可緩解經期的種種不適，幫助我們順利度過惱人的經期。
3、孕期和哺乳期
女人在懷孕期和哺乳期丟失的鈣量會達到3萬毫克，如果攝入鈣不足，易發生流產、胎兒智力低下、佝僂病等。我們自己也會落下牙齒松動、腰酸腿痛等毛病。
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4、更年期和中老年期
由於更年期雌激素分泌減少，骨鈣迅速消失，以絕經後1~7年的流失速度最快。60歲以上的男性骨質疏松發病率為20%，而我們女人則高達50%以上。
十大補鈣食物排行榜
前面提到瞭補鈣對於女性健康有舉足輕重的意義，接下來小編將會給各位讀者帶來十大補鈣食物排行榜，讓大傢在平常生活中也能輕松補鈣，骨頭強硬身體好。
第一名：芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
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第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
十大補鈣食物排行榜
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
第三名：牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除瞭我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
第四名：乳酪
奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。