2016-08-06 21:22:18
平時行走時,應抬頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩步行走.
坐下時,最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上.
起立時,要先將上身向前移到椅子的前沿,然後雙手撐在桌面上,並用腿部肌肉支撐、抬起身體,使背部始終保持挺直,以免身體向前傾斜,牽拉背部肌肉.
站立時,背部要舒展、挺直,使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉,並受到這些部位的支撐,這樣可以防止背痛.
做傢務時,不要過分彎腰曲背,應以蹲低或跪著的姿勢來代替直接彎腰,然後緩慢的起身.
拿高處物品時,千萬不要踮起腳尖,也不要伸長手臂,最好請在傢中的親人幫助.
3.睡眠的姿勢
專傢認為“左側臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢.特別是到妊娠晚期,睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量,要避免長時間的仰臥,以免增大的子宮壓迫下腔靜脈,影響寶寶的發育.
當孕婦起床時,要緩慢有序地去進行,避免腹部肌肉緊張.如果你原來的睡姿是仰臥的,先要在床上轉動身體變為側身,肩部前傾、屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,移向床邊並坐起來.
4.性生活要節制
進入妊娠後期後,夫妻間應盡可能停止性生活,以免胎兒發生意外.若一定要有性生活,必須節制,並註意體位,還要控制興盛的頻率和時間,動作宜輕柔,可采用丈夫從背後抱住妻子的後側位.
另外,有自然流產和習慣性流產史的孕婦,整個孕期都應避免性交.