2016-12-17 11:01:39
第 1 種：練啥都不知道瞎練
有的人光喊著「我要減肥」，卻連自己的訓練目的都不知道，基本上就是瞎練。一個人說要減脂，選擇的主要訓練項目是瑜伽(或者普拉提)，而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去瞭健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉……
可以說，這種計劃是完全 loser 的!練到最後，可能隻會練成一個柔軟的胖子。
如果明確目的是減脂，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。
而瑜伽呢，雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實不適合減脂。你可以把它當成一種柔韌貭素 的訓練，但不要把瑜伽訓練的比例，排得太高。比如每周隻練 1～2 次瑜伽就好，其它時間要安排基本的力量 + 有氧訓練。
另一些並不是真的肥胖，隻是想讓身材線條變得再好點的呢?需要考慮體脂率和肌肉量。
體脂率是否合適?是否低到能讓肌肉棱角分明?肌肉量是否足夠?外形上有哪些欠缺?可以透過增加哪些部位的肌肉彌補?……
這種情況，隻會跑步就不行瞭，是完全無效的。最有效率的訓練就數「健美訓練 bodybuilding」瞭，能有幫助分化肌群，把身體拆成幾個部分循環訓練。
第 2 種：總發出不可描述的聲音
健身房經常有這麼一種討厭的人：
他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規范的動作;
還總是噫～啊～嗯～哦～……地配上聲嘶力竭的怒吼和不可描述的嬌喘。
這可不是在訓練!這是在裝 X!
保證動作的完整、規范性，才可以保證訓練效果，才能最大程度地避免運動損傷。
我們說「寧輕勿假」，就是說寧可使用的重量輕一些，也不要使動作變形或者不完整、不規范。把一個動作的全過程做完整，效果遠好於動作隻做一半、做好多次。
第三種：隻練自己喜歡的
很多男同胞酷愛力量訓練，常年隻練力量，一點有氧也不做。結果就是，心肺功能不強，耐力極差，最後連力量也上不去，也就「瓶頸」瞭。
反過來呢?
很多女同胞常年隻跑步，除瞭跑步，一點力量訓練也不做。
常年隻進行有氧訓練，要小心肌肉流失嚴重，也容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。
訓練方式要多樣化，訓練比例要有差異。力量貭素 、心肺耐力、柔韌貭素 ，「三缺一」是不行的。
▲ 健身房還有這麼一群「上肢主義者」：
常年隻練上身，下身一點不練，最後練得上身很壯，下肢「小鳥腿」。
曾經問過這些人，為什麼不練腿。他們的理由，往往是「下身有褲子擋著，練瞭妹子看不見啊」「腿粗瞭不好買褲子啊」……
練胸不練腿，遲早要 yáng wěi 。
如果一個人常年隻練胸、背、腿這些大肌群，腹部練得很少，那麼最後可能導致「骨盆前傾」：
腰背肌群強瞭，而腹部過弱，腰背肌群就會拉著你的脊柱往後傾斜，身體姿態會變成「挺大肚，撅屁股」。
第 4 種：不熱身不拉伸
這是反復嘮叨的問題瞭。
很多人到瞭健身房， 什麼熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機開跑，或者扛起杠鈴訓練;到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回傢。
幹脆承認你就是來洗澡的好嘛?這進行的是一次「不完整」的訓練!
如果堅持這樣做下去，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要占到訓練總時間的 20% 甚至更多。
第 5 種：胡亂跟風飲食
三分練，七分吃，足見飲食的重要性。營養攝入，也要遵循原則一的「訓練目的」而定。
如果目的是減脂：那麼熱量攝入就要略微低一些，要適當減少碳水類和脂類，同時增加蛋白質類和蔬果。
如果目的是增肌：那麼熱量攝入要偏大些，碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。還要強調一點，一定要多喝水，別等到渴瞭再喝。
第 6 種：睡眠作息沒規律
而其實說「三分練，三分吃，三分睡，一分天賦」，可能更妥當。
睡覺是人生第一大補。
肌肉和體能，恰恰是在訓練之外的時間(飲食、休息)，透過「超量恢復」增長的，而不是在訓練過程中。訓練本身隻是個消耗過程。