2017-03-22 11:02:13
科學研究證明，鍛煉身體不僅要遵循機體自身的代謝規律，還應遵循運動本身蘊含的規律。而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。如散步、慢跑、遊泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬於基礎性節律運動。
跑步時呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鐘呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。
每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。
跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。
運動量要循序漸進，從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。每天控制跑步3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公裡，每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公裡，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。
此外，身體恢復是每日健身計劃的一個重要環節。如果你是一個經常透過跑步鍛煉身體的健身者，那就要尤其註重足部的恢復保養。
伸展腳部
不管從什麼地方跑步回來，最先要做的事情就是做腳部伸展運動，因為腳趾在跑步前後的會被擠壓的非常厲害。
還可以試試以下這個姿勢伸展你的腳趾，或者依靠著墻壁做這個動作。
滾動運動
取一個寶特瓶 ，用腳踩著來回滾動，對於舒緩足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放進冰櫃 冷藏一會，拿出來用就很涼爽。但是註意，別太用力，以免擦傷你的腳。
穿上壓力襪
壓力襪透過促進靜脈血液回流心臟功能，消除疲勞，防治靜脈曲張、血栓及肺栓塞等。甚至可以嘗試穿著壓力襪睡覺。
註意腳上的水泡
如果你的腳上出現水泡，別置之不理。如果水泡比較大，可以使用消毒針將水泡戳破，把裡面的膿水擠出來，再抹上抗生素軟膏。如果水泡不大，可以用OK綁 把水泡貼住。（）