2017-03-23 11:00:33
隨著生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已經不能完全概括現代人的工作狀態。越來越多的人加入“熬夜族”的行列。
研究人員稱,失眠是最常見、最主要的睡眠障礙。就失眠的類型而言 , 可以分為入睡困難、易醒及早醒三類,其中以入睡困難最為多見。而長期熬夜，對身體會產生如下傷害：
1. 易致肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
2. 造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜志》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法透過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍等問題。
3. 免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
4. 增加患肝病風險
依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
5. 增加患癌風險
癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。
好消息是, 多數失眠者可以透過自己的調節而非藥物方法使自己的睡眠恢復正常。今天就為介紹一下，如何營造一個舒適的睡眠空間!
舒適的睡眠空間
1. 室溫
人體生理學表明,臥室溫度在 17 —27攝氏度之間身體代謝水準 穩定,適合睡眠。 室溫過高,人體散熱困難,過低會令呼吸道不適,導致皮膚幹燥、產生皺紋。
2. 光線
臥室的主要功能在於睡眠,所以臥室的光線就尤其重要。窗簾最好采用遮光佈,以遮蔽陽光、霓虹燈及室外光線。
3. 環境
臥室以10-15平方米為宜,過大會心裡不踏實,睡眠不安穩。作為睡眠的主要場所,應該盡量弱化其他的功能,保持墻面幹凈,盡量不安鏡子、不放電視、不置花草。顏色對睡眠的時長影響明顯, 其中藍色被稱為最有利睡眠的顏色。
4. 調節一個昏昏欲睡的氣氛
人腦中的海馬回是對氣味的反應區，與人的記憶與情緒緊密相關，不同的精油作用不同，有些是提振的，比如柑橘類精油。當然，也有作用於安撫的精油，比如檀香、洋甘菊、薰衣草都含有讓人放松下來的成分，讓你睡個好覺~（）