2016-08-06 21:21:12
人活著就要呼吸,但是站在中醫的角度來說腹式呼吸法才是比較好的呼吸方法。腹式呼吸法究竟有什麼獨到之處和好處?還是說這裡面有什麼玄學的典故不成?流傳是懶人減肥法之一輕松收腹瘦胃腩大法是不是真的?我們來一探究竟。
人們很容易把呼吸與肺聯系起來,認為呼吸的深淺與肺的功能有關。其實,要從根源來講,呼吸與腎也有不可分割的關系。肺為氣之主,而腎為氣之根。腎氣虛的人,呼吸會變得越來越淺,而衰老也就越來越近。
很多老年人有氣喘的毛病,往往稍稍活動就上氣不接下氣,一般人們並不在意,認為稍稍休息就能改善。其實,這樣的癥狀叫做呼吸淺表,不能簡單歸之於累著瞭或缺乏鍛煉造成,這往往與腎虛有關。
老張就有這樣的毛病。他的一位朋友給他打電話,約他過來下棋,他邊走邊接聽電話,不知不覺呼吸就變得很急促,氣喘籲籲的。朋友很奇怪,問他在忙什麼呢。他說什麼也沒做,就是走路略快瞭點。經朋友提醒,老張才想起來,自己稍稍活動就氣喘籲籲的情況已經持續瞭一段日子瞭,呼吸總感覺不很順暢似的。朋友建議他去醫院檢查一下,看看是不是肺有什麼毛病,以便及早發現。老張想呼吸的問題可不是小事,就火速去醫院做瞭檢查。誰知道檢查結果讓他十分疑惑,醫生告訴他,他有些腎虛。他心裡直犯嘀咕:呼吸不都是跟肺有關嗎,怎麼會是腎虛呢?
醫生的解釋,解開瞭他的疑惑。中醫認為,腎為氣之根,雖然人呼吸的氣其主在肺,但肺氣的充實也來源於腎氣。當腎氣充足時,肺才能夠氣機充足,人才能夠呼吸順暢;反之,如果腎氣不足,則攝納無力,吸氣的深度就會變淺。而人體仍然需要等量的空氣,則身體隻能調節吸氣的頻率,人就會呼吸急速,氣喘籲籲。如果這種情 況得不到改善,呼吸就會變得越來越淺,而腎氣會進一步衰弱,人也就顯得越來越衰老。
為瞭幫助老張告別呼吸淺表的問題,醫生建議他通過練習腹式呼吸進行改善。具體做法是:深深地吸氣,吸氣時有意識地感覺到整個胸部和腹部都脹滿,然後慢慢呼氣,呼氣時盡量吐出身體裡的空氣,感覺胸腹部都癟瞭下去。吸氣時用鼻子,而呼氣時則用嘴。為瞭讓練習更加簡便,醫生建議老張一開始練習時,可以平躺在床上,在腹部放上一本薄薄的書,吸氣時感覺到腹部的書被頂起,而呼氣時則書會落下去。經常堅持這個練習,一段時間之後,無需刻意,就能夠實現腹式呼吸,而呼吸也會變得越來越深。
練習腹式呼吸是一個能夠增加呼吸深度的方法,但要想抗衰老,還要註意補充腎氣。黃苠是很典型的補氣中藥,腎氣不足的人可以在傢中常備。黃芪可以與多種食材搭配,做成藥膳,有很好的補氣作用。黃芪燉乳鴿就是一道很典型的補氣食物。
感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反,即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放松。逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸隻涉及下腹部肌肉,即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉,呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩,隻占用肺容量的一半左右。
腹式呼吸有什麼壞處
1、做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
2、人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,隻有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都隻用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此隻使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化。
3、所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現的時候,同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創造力的開發。