2016-08-15 22:49:07
我是個比較晚睡的人，一般12點左右上床，然後會在床上看1個小時左右的書，第二天，7點左右起 床，不知這能不能算早起呢？不知大傢的作息是如何安排的？早起是個永恒的話題，早 起的最大好處就是我們可以很輕松地安排一天的行程，避免忙亂出錯，那我們該如何成為一個早起的人呢？在看完這篇文章之後，我決定花兩星期的時間調整我的作 息，23：00上床，看1小時的書，6點起床。好 啦，閑話少說，看正文：
原文：豆瓣——如何成為一 個早起者
在天亮之前起床是個好習慣，這將有助於你的健康，財富和智慧。——亞裡斯多德
早起三光，晚起三慌。——中國諺語
早起的習慣是天生的還是後天養成的呢？在我身上，它顯然是在後天養成的。在我20 歲之前，我很少在午夜前睡覺，幾乎總是睡的很晚，通常我會一直睡到每天的傍晚才起床。
但是後來的一段時間我不能繼續忽視成功與早起之間 的緊密聯系瞭，尤其是在我身上看到瞭這一點。在我那些少有的早起的日子裡，我意識到我的生產效率 不 光是早上，而是整整一天都非常高。並且這樣做我感覺非常好，我決定養成早起的好習慣，於是立即將鬧鐘調到瞭凌晨5點………
……..第二 天早上，我在快到中午時才起床。
Hmmm………
我又進行瞭多次的嘗試，基本上每一次都是在那個時間段醒來。我開始懷 疑我的身上是不是沒有攜帶早起的基因。每當我的鬧鐘響的時候，我的第一反應總 是想將它關掉然後回去繼續睡覺。這個習慣我又保持瞭幾年，但是最終我偶然發現瞭幾篇關於睡眠的調查研究，它們讓我意識到我在這個問題上一直是錯誤的。隻要 我能把這些調查研究得到的方法應用到我自己身上，我就可以養成一個持久的早起習慣。
使用錯誤的策略很難使你養成早起的習慣，但是使用 這些正確的策略，卻相對容易的多。
最通常的錯誤策略是：你認為，如果你想要早起的話，你最好早點去睡覺。因此你會計算一下你現在一般每 天要睡幾個小時，然後計算出需要在新的基礎上 往回移動幾個小時。比如說現在你從午夜（夜晚12點）睡到早上8點，你預測如果你在晚上10點睡的話，那麼第二天你就可以在凌晨6點起床。聽起來似乎很有 道理，但是這通常會失效。
目前關於睡眠模式有兩個主要的流派。其中一個學派認為你應該每天都按時睡覺，並按時起床。就好像在這兩個時 刻都有個鬧鐘一樣——你試圖在每天晚上 的同一時刻入睡。這看起來好像適應於現代社會的節奏，我們需要有一個準確的日程安排表，並且要保證每天有足夠的休息。
另外一個學派認為 你應該根據身體的需要，累的時候就去休息，睡到自然醒就要起床。這種方法植根於生物學說，我們的身體知道我們需要多少睡眠，因此 我們應該聽從它們的命令。
通過試驗，我發現對我來說兩個都不是最佳的睡眠模式。如果你重視你的生產效率的話，它們都是錯誤的，以下是我 這樣說的原因：
如果你的睡眠時間固定，那麼有時候你可能不是很困就要去睡覺。如果你需要花費超過5分鐘的時間才能夠入睡的話，這說明你 並不是很困。你醒著躺在床 上浪費時間，卻不能入睡。另外一個問題是你認為你每天都需要同樣長的睡眠時間，這是一個錯誤的假設。你的睡眠時間應該根據每天不同的情況而有所不同。（譯 者：我覺得還會有這樣一個問題，比如說你假設你每天都需要睡夠8個小時，可是你有時候早上會提前醒，但是這時候你告訴你自己：“我還沒有睡夠，在睡一會 吧。”可是事實上，你幾乎難以再次入睡，你隻是在床上磨時間，把你認為你需要的睡眠時間磨完瞭才會起床