讓大腦更自由

（行動指南：學習時多聯想，多推導，記憶越深、理解越好。新學習的知識需要當天復習，且隔斷時間要復習，最好能運用或教授給他人。在考試地點復習，能提高對內容記憶的水平。 ）

定律6：長期記憶取決於有規律的重復

大部分的記憶在幾分鐘後就消失瞭，不過那些度過脆弱期的記憶隨著時間的推移在逐漸增強。長期記憶在海馬和大腦皮層之間的雙向交流中形成，直到海馬切斷瞭與皮層之間的聯系，記憶才被固定在皮層中，這個過程要經歷數年的時間。對於現實，大腦僅給我們一個近似的見解，因為它把新識同過去的記憶混在瞭一起，並把新知識、舊記憶當成一個事物存儲在一起。（為瞭使一個故事連貫，大腦會樂於插入一些虛假的信息，因為大腦總是想讓困惑和混亂的世界變得有條理。當老師不停地將不同的內容一浪一浪地灌給學生時，學生的大腦就會將它們混淆。）使長期記憶變得更加可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦並在固定的時間間隔溫習這些信息。

（行動指南：學習新知識要重復，包括單詞、方法、觀點等，最好能運用起來或者教授給他人。瞭解我們看到的所謂現實是受思維定勢的影響的，不要太絕對或太武斷。）

定律7：睡得好，大腦才會轉得好

大腦中有兩股同樣由細胞和化學物質所構成的戰鬥力量，它們處於持續緊張的戰鬥狀態中，一股力量試圖讓你睡覺，而另一股力量試圖讓你清醒。當你睡著瞭的時候，大腦的神經元表現出旺盛的節奏性活動，也許它此時正在重放你白天學習的內容。（別以為你睡覺瞭，大腦就是在休息。相反，它的活動可能比完全清醒時更有節律。）需要多長時間的睡眠，以及什麼時候睡覺，在這個方面人人都不同，但在下午小睡一會的生物性驅力人人都具有。（在通宵熬夜前小睡30分鐘可以防止當晚大腦出現重大的認知性能損失。）睡眠缺失會損傷人的註意力、執行功能、工作記憶、情緒、數學能力、邏輯推理甚至運動的靈巧性。（為什麼不讓百靈鳥型、貓頭鷹型、蜂鳥型員工按照各自的睡眠習慣來輪班？）

（行動指南：每天午睡，半小時為宜。晚上12點前入睡。 ）

定律8：壓力會損傷你的大腦

你身體的防禦系統通過釋放腎上腺素和皮質醇，對嚴重的、短暫的危險作出即刻的反應，比如，我們的祖先在覓食的過程中遭遇劍齒虎。慢性刺激，比如傢庭中的矛盾，嚴重損害瞭我們的防禦系統，因為我們的防禦系統在進化之初隻是為瞭處理短時的壓力反應。在慢性刺激下，腎上腺素在你的血管壁上造成傷痕，這會導致心臟病發作或引起中風，而皮質醇會傷害海馬的細胞，從而削弱你的學習和記憶能力。對個體而言，最壞的壓力是你感覺對問題失去瞭控制，感到束手無策、無依無靠。情緒壓力對整個社會都有巨大的影響，影響兒童的學習能力，影響員工的工作效率。

（行動指南：專註當前的工作，不為下一次的任務或者提升瞎操心。今日事爭取今日畢。）

定律9：大腦喜歡多重感覺的世界

我們通過感官獲得某一事件的信息，將其翻譯成電子信號（一些信號來自視覺，一些信號來自聽覺，等等），然後將這些信號發送到大腦的不同區域，接著對發生的一切進行重建，最後大腦對整件事情有瞭認知。大腦似乎部分依賴過去的經歷，以決定如何將這些信息整合，所以兩個人可能對同一事件產生瞭完全不同的認知。（為什麼有人會覺得數字1是一個驕傲的、體格健美的男子，而數字6是一個長瞭一雙大腳的男人？）我們的感官就是被進化成需要在一起協同工作的模式，例如，視覺影響聽覺，這意味著同時激發各個感官可能讓我們學習的更好。氣味具有喚起記憶的不同尋常的力量，也許是因為嗅覺信號繞過丘腦直奔自己目的地的緣故，在這些目的地中，就包括瞭那個被稱為杏仁核的情緒主管者。（為什麼有人在書上讀到“天空”這個詞，嘴裡會湧出檸檬的酸味？為什麼星巴克不允許員工在工作時間噴香水？）

（行動指南：《新概念英語》學習放在專門的時段，看、聽、讀結合起來。尊重個人的差異，多聆聽別人。創造屬於自己的氣味、舒服的氣味，並運用氣味。 ）

定律10：視覺是最有力的感官

視覺是目前我們最重要的感覺器官，占去瞭大腦一半的資源。我們所看到的，僅是大腦告訴過我們應該看到的，並不是百分之百準確。（我們用來看世界的，不是眼睛，而是大腦。）我們的視覺分析分為很多步驟。視網膜將光子組裝成像小電影一樣的信息流。視覺皮層處理這些信息流，某些區域記錄動作，某些區域記錄顏色，等等。最後，我們把這些信息重新整合到一起，於是我們看到外面的世界瞭。（如果你的左眼中有一隻駱駝，右眼中也有一隻駱駝，為什麼你不會認為眼前有兩隻駱駝？）圖片可以讓我們獲得最好的學習和記憶，書面或口頭信息做不到這一點。