讓大腦更自由

在戰隼上看到《讓大腦自由》這本書的讀書筆記，結合豆瓣上的評論，整理瞭一下，分享給大傢。

這本書唯一的缺點就是理論和研究多瞭一些，如果能配上一些能直接應用在日常生活的技巧就更好瞭。

定律1：越運動，大腦越聰明

我們的大腦在步行中進化——每天步行12英裡！（“驢友”比“沙發土豆”更聰明！）想要改善思維技能嗎？動起來吧！（老板，請把辦公室的咖啡機換成跑步機！）運動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時還能帶來氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白的生成，促使神經元彼此連接。隻要每周兩次有氧運動就可以將罹患一般老年癡呆癥的風險降低一半，而且將患阿爾茨海默癥的風險減少60%。

（行動指南：1、運動的時候思考問題，尤其是難題；2、運用大腦思考的時候，包括工作、學習等，在氧氣充足的地方進行；3、工作時候多動動，多開窗。4、中午的時間可以到外頭走走20分鐘，再回辦公室。 ）

定律2：大腦一直在進化

我們的頭顱內不僅隻有一個大腦，我們有三個。首先介紹“蜥蜴腦”，它控制著我們的呼吸，我們還有一個和貓的大腦一樣的大腦，在這兩部分大腦上面覆蓋著一層類似吉露果子凍薄薄的物質，我們稱之為皮層，它是人類大腦的第三個組成部分，也是強大且“人類特有”的大腦。（人類戰勝瞭猛獁象，因為我們的祖先選擇瞭給大腦增加神經元，而不是為骨骼增加肌肉。）天氣變化瓦解瞭我們祖先的食物供應，他們被迫從樹上跳下來，到大草原上生活。之後人類通過適應變化本身接管瞭地球。從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上，這節省瞭能量，讓人類的大腦得以發展的更加復雜、精密。象征推理是大腦特有的一項才能。這種能力可能出於我們需要瞭解彼此的意圖、動機，它是人類在一個小團體內的協作成為可能。

（行動指南：適應現有的環境，永遠不要怨天尤人。適應在先，後續再試圖影響或改變環境。）

定律3：每個大腦都不同

日常生活你做瞭些什麼，學習瞭什麼會實質性的改變你大腦的樣子——實際上你所學的東西對大腦進行瞭重新塑造。大腦的各個區域在不同人之間以不同的速度發育。（在我們的大腦裡潛伏著一個神經元，隻有詹妮弗·安妮斯頓才能刺激它——當然，也許你需要的是哈利·貝瑞或比爾·克林頓。）沒有兩個大腦以同樣的方式，在同一地點存儲相同的信息。（每個人大腦的神經網絡可能有同樣的國道、省道，但那些小巷子和土路絕對不同。）我們的智能表現在各個方面，其中許多是不能通過智商測試來揭示的。（人腦不存在“大規模定制”——如果你的學生或員工是邁克爾·喬丹，千萬別勉強他去打棒球。）

（行動指南：尊重個人，尊重每個人的差異。）

定律4：大腦不關註無聊的事

我們無法對無聊的事集中精神。（不管你是誰，這三個問題都是大腦的註意力之源：“我能吃它嗎？它會不會吃我？”、“我可以與他交配嗎？他會不會與我交配？”、“我以前見過它嗎？”）大腦的註意力“聚光燈”一次隻能集中在一件事情上：不能多任務處理。（多任務處理隻是個神話。如果你強行將大腦帶入多任務環境，就是在把右腳塞到左腳的鞋子裡。）與我們記憶細節相比，我們更善於參照模式以及提煉事件的含義。情緒喚起有助於大腦學習。聽眾會在講座開始的10分鐘後走神，不過你可以通過講故事或者制造一個富含情緒的事件來抓住他們的註意力。

（行動指南：做事情專心，不要三心二意，無論是工作還是學習。對於細節，如果重要，第一時間就詳細記錄下來。愉快的情感有利於學習。在演講的過程中至少每隔10分鐘帶來些新鮮的東西，使觀眾的註意力重新回來。 ）

定律5：短期記憶取決於最初幾秒間

大腦有許多類型的記憶系統。其中有一類有如下4個連續的處理階段：編碼、存儲、檢索、遺忘。（大腦記憶騎自行車的方式與記憶身份證號碼的方式，是一回事嗎？）大腦就像一個開著蓋子運轉的攪拌器。信息一進入到你的大腦就立刻被分裂成碎片，然後被送到大腦皮層的不同區域儲存。那些能夠預測學習到的東西是否在日後能夠被記起的大多數事件，都發生在學習的最初時刻。我們在記憶的最初時刻對其編碼的越精細，記憶就越牢固。如果你能復制你在記憶某個事情時的周圍環境，你可以提高記起這件事情的幾率。