月經期間能吃巧克力嗎？

　　月經期間能吃巧克力嗎？

　　這就要求我們在飲食方面的調理，需要格外加以註意，因為飲食可能是一些不適癥狀的重要的促成因素。

　　巧克力，是很多經期的女性偏愛的零食，認為吃巧克力可以緩解經期的不適癥狀。究竟，巧克力是緩解痛經的“良藥”，還是引起痛經的“兇手”?女性經期到底能不能吃巧克力呢?

　　巧克力獨具魅力的絲滑口感與香醇回味，征服瞭很多人的味蕾。它含有豐富的鉀、鎂、維生素A、可可堿、多酚等，所含的多酚具有一定的抗氧化功能，有助於清除機體多餘的自由基、延緩衰老。

　　研究證實，當人嗅到巧克力中可可粉的香味時，可可粉所含的某類分子，便會刺激人體內咖肽的釋放，從而使人的情緒放松、精神愉悅。

　　因此，在經期前適量吃一點巧克力，可以提高機體免疫力，不但利於身體健康，而且有利於緩解所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶等經前不適癥狀。

　　但是，在經期當中就不適宜再吃巧克力。因為巧克力中含有咖啡因，咖啡因不但加重經期乳房脹痛的感覺，還可以促進樞神經系統的興奮性，會讓經期中的你焦慮、坐立難安，更容易加重經期中的疼痛感和煩躁感;同時，咖啡因也是一種利尿劑，會導致許多重要營養素的流失，從而更會導致機體的免疫力下降。

　　當然我們這裡所說的巧克力，是含有天然可可脂成份的純正巧克力，如果是含代可可脂的巧克力，因為含有反式脂肪酸以及大量的糖，真正的營養成分含量很低，雖然吃著味道爽滑香甜，但對人的健康是無從談起的，幾乎沒多大幫助。

　　那麼在經期，飲食上應該註意哪些方面呢？

　　1、多吃含鎂的食物

　　研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水準 明顯低於正常人。體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致痛經。因此，月經期不妨多吃點含鎂食物，如糙米、燕麥、黑米、黑豆、黑芝麻、紫菜、香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。

　　2、多吃含鈣的食物

　　鈣是神經傳導的介質，體內缺乏瞭鈣元素，往往會引起神經系統痙攣，是經期疼痛加重。多吃含鈣量高的食物，可以緩解痛經癥狀，如乳制品、豆制品、堅果類、深綠色蔬菜等。

　　3、多吃含鐵的食物

　　經期中會流失大量的血液，因此多吃含鐵的食物很有必要，如瘦肉、動物肝、魚肉、黑芝麻、黑豆、木耳、堅果類等。

　　4、多吃含優質蛋白的食物

　　像瘦肉、魚肉、豆制品、乳制品、蛋類等，富含優質蛋白，經期適量攝取可以增加機體的抗病能力，預防和避免經期泌尿系統感染等婦科疾病。

　　5、少吃寒涼食物

　　經期如果喝冷飲，吃冰激凌以及剛從冰櫃 裡拿出來的等一些冰涼食物，隻會引起血管發生痙攣，加重痛經癥狀。

　　6、少吃刺激性以及含咖啡因的食物

　　酒、含酒精的飲料、濃茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣燙等，在經期盡量避免，建議飲食應以清淡為主。（）