2016-08-06 21:09:56
很多人拿跑步當減肥，經常在空腹時期跑步，空腹跑步真的還好嗎？而且現在說來，很多人為瞭減肥而選擇每天早晨去跑步，這樣子沒有科學依據的減肥真的有效果嗎？其實空腹跑步減肥有可能會加大體重反彈的機會。下面我們來討論關於空腹跑步的利與弊。
最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，跑完後一般半小時可以就餐，晚上的跑步則沒有什麼瞭，隻要你喜歡就行，唯一註意的是，應當在吃完後半小時後去跑步。
跑步最主要的是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動!
空腹跑步，弊大於利
其實，空腹跑步，弊大於利。有關專傢研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦，身體健康才是最大!
這裡國人有一個誤區，認為早上鍛煉最好，其實不然，早上，尤其是太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裡樹林邊)，鍛煉其實就是個吐故納新的過程，空氣都不好，還不如不鍛煉。從空氣好的角度來說，上午10點，下午4點鍛煉空氣都不錯。
其實經過一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態還不是很好，處於緩慢恢復中，血液粘稠度也很高。所以起床後，應該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。
但不吃早點就鍛煉不好，你的腸胃已經空瞭至少10小時，此時鍛煉沒有能量來源，就會去消耗脂肪，內臟或肌肉裡的蛋白質，脂肪倒是無所謂，大傢都想減掉它，但是蛋白質，尤其是肌肉和內臟的蛋白質，人不到危急情況，機體是不會消耗這些蛋白質的。你想你把可以應急的蛋白質消耗瞭，真到危急時刻你怎麼辦?
吃一點東西再跑，血液都到骨骼肌瞭，胃部血液減少，消化食物回很慢，時間久瞭，容易引起消化不良。
很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那麼，早晨空腹跑步好嗎？健康專傢認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探討關於早晨空腹跑步的問題。
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不註意。健康專傢認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就隻能依靠消耗脂肪瞭。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累瞭一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。