我們為什麼不開心？

“在追求有意義而又快樂的目標時，我們不再是消磨光陰，而是在讓時間，閃 閃發光。”

4. 我也有不快樂的時 刻，因為我們是人

一天，在哈佛的食堂，有個學生走到本－沙哈爾面前，問他：你就是那個教人如何快活的老師吧。學生接 著又說：你要小心，我的室友選瞭你的課，如果哪天我發現你並不快樂，我就要告訴他，別再上你的課。本－沙哈爾看著這個學生，笑著道：沒關系，我現在就可以 告訴你，我也有不快樂的時刻，因為我們是人。

“總有人問我，你能幫我消除痛苦嗎？可是為什麼要用這種態度來對待痛苦。痛苦，是我們的人生經 驗，會讓我們從中學到很多。人生的成長和飛躍，經常發 生在你覺得非常痛苦的時刻。”

漫漫人生，每個人都不可避免地會面臨悲傷的時刻，比如 經歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實上，期盼無時無刻的快樂，隻會帶來失望和不滿，並最終導致負面情緒的產生。

一個幸福的 人，也會有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態度。他經常被積極的情緒推動著，如歡樂和 愛；很少被憤怒或內疚，這些負面情緒所控制。快樂是常態，而痛苦都是小插曲。

剛開始講“幸福課”時，本－沙哈爾很想扮演一個無所不知、幽默 的人，一個完美的導師，為此，他特地跑到喜劇演員培訓班學習。但他不是那種能開激烈的 玩笑，做誇張表演的人。無論怎麼學，他也達不到想要的戲劇效果。

想 讓自己當一個完美的老師，他發現這樣即害瞭自己，也害瞭學生。“每次都很緊張，怕被發現面具下真實的樣子，結果把自己搞得很累。這樣不僅害瞭我自 己，也傷害瞭學生，等於給學生樹立瞭一個‘完人’典型，告訴學生走一條永遠走不通、錯誤的路。打開自己，袒露真實的人性，會喚起學生真實的人性。在學生面 前做一個自然的人，反而會更受尊重。”

本－沙哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學 會失敗”。

為瞭更好地記住”幸福課”的要點，本－沙哈爾還為學生簡化出10條小貼士：

遵從你內心的熱情。選 擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要隻是為瞭輕松地拿一個A而選課，或選你朋友上的 課，或是別人認為你應該上的課。多和朋友 們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。學會失敗。成功沒有 捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新 事物的腳步。接受自己全然為人。失 望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和 傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。簡 化生活。更多並不總代表更好，好事多瞭，也不一定有利。你選瞭太多的課嗎？參加瞭太多的活動嗎？應求精而不 在多。有規 律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周隻要3次，每次隻要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。睡眠。雖 然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你 會更有效率、更有創造力，也會更開心。慷 慨。現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。給予和接受是一件事的 兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。勇敢。勇氣並不是不恐懼，而是 心懷恐懼，仍依然向前。表達感激。生活中，不要把你的傢人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無 窮的禮物。記 錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

2006年2月，哈佛出瞭件大 事，校長薩默斯為自己的驚人之語“女人先天不如男”，付出瞭“下課”的代價。即將去職的薩默斯悶悶不樂，他的好友找到 本－沙哈爾，討要如何讓校長快樂起來的秘笈，本－沙哈爾慷慨支招。

首先，他現在可能很煩亂、失落、難過，這些都屬正常，因為他也是人。去大 膽地經歷他現在正經歷著的任何事，並且自然地接受下來。

第二，建議薩默斯本人，閱讀一下哈佛積極心理學教授丹尼爾·吉爾波特的書，書中說：人 類有非凡的克服令情緒失落事件的能力。事情並沒有像他最初看起來的那麼糟，即使是被逐出世界頂級大學的校長之位。