2016-08-06 21:10:02
2.乳酸堆積造成肌肉酸疼
糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
由上可知，重量訓練後的肌肉酸痛是必然的，隻有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。
肌肉酸疼和肌肉拉傷
很多初級健身愛好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉傷，有時候感覺的確很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果嚴重的肌肉拉傷沒有及時得到重視，要想完全恢復就難瞭。
1.肌肉酸疼和肌肉拉傷的本質區別
運動後肌肉酸痛是很正常的生理現象，經過充分的休息和恢復，這種肌肉酸疼是能逐漸消失的，對身體健康不會造成影響，反而說明身體得到一定程度的鍛煉，具有健康的積極意義。
相比肌肉酸疼，運動導致的肌肉拉傷就不同瞭，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性發炎，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的身體損傷後果，因此必要時一定及時就醫。
2.簡單區分肌肉酸疼和拉傷的方法
首先，可以從分析出現肌肉酸疼和肌肉拉傷的時機入手。肌肉拉傷，往往是因為一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。這一點也許您註意到瞭就容易判別您到底是屬於肌肉拉傷還是肌肉酸疼。
並不是每個人都能留心出現肌肉拉傷時的情況，那麼，另外一個直觀判別方法就是輕微的牽拉受傷或酸疼的肌肉。如果是肌肉酸痛，通過牽拉相應的肌肉反而能得到緩解，逐漸消失肌肉酸疼；而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重，所以也要格外註意牽拉的力度和幅度。
3.肌肉酸疼和肌肉拉傷的應對方法
肌肉酸痛可以通過自我的休息、牽拉、按摩等方法得到緩解。
而肌肉損傷，突發時可采用冰敷辦法來緩解腫脹；拉傷後期可以采用熱力理療、按摩來恢復；當然更重要的是需要徹底的休息受傷的肌肉，必要時最好就醫才能健康解決瞭。
果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營養(蛋白質，維生素，糖)促進修復減少;訓練後的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。
但是，最好的方法應該是預防，即1減少新會員訓練的強度，采用循環訓練法，不要用分化訓練；2不要做離心收縮，靜力訓練；組與組之間進行肌肉拉伸。
產生酸痛的原因：
由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛煉，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生酸痛的感覺，例如跑步會導致腿部酸痛，下蹲運動會使腿部酸痛。仰臥起坐會使肚子酸痛。打籃球，胳膊會酸痛等等，都是這樣的原因產生的。
長期堅持運動：
長期堅持運動，你身體裡面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現乳酸和酒精，酸痛的機會就不多瞭，也不會那麼明顯。
運動完之後記得按摩：
運動完之後要是哪裡酸痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
運動完之後不要馬上就坐著不動，要堅持走一段時間：
堅持走一段時間，可以使體內產生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。
洗個熱水澡：
大傢都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失，希望能幫到你。
鍛煉後肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆積
健身房健身鍛煉主要是力量力量器械，是短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉裡造成的。
1.乳酸堆積相關的三個概念
（1）ATP供能
ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
（2）無氧代謝
無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP，以供肌肉運動之需。