2016-08-06 21:10:02
（3）糖的無氧分解
糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。
2.乳酸堆積造成肌肉酸疼
糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
由上可知，重量訓練後的肌肉酸痛是必然的，隻有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。
肌肉酸疼和肌肉拉傷
很多初級健身愛好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉傷，有時候感覺的確很模糊，但是，肌肉酸疼倒是很正常，如果嚴重的肌肉拉傷沒有及時得到重視，要想完全恢復就難瞭。
1.肌肉酸疼和肌肉拉傷的本質區別
運動後肌肉酸痛是很正常的生理現象，經過充分的休息和恢復，這種肌肉酸疼是能逐漸消失的，對身體健康不會造成影響，反而說明身體得到一定程度的鍛煉，具有健康的積極意義。
相比肌肉酸疼，運動導致的肌肉拉傷就不同瞭，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性發炎，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的身體損傷後果，因此必要時一定及時就醫。
2.簡單區分肌肉酸疼和拉傷的方法
首先，可以從分析出現肌肉酸疼和肌肉拉傷的時機入手。肌肉拉傷，往往是因為一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。這一點也許您註意到瞭就容易判別您到底是屬於肌肉拉傷還是肌肉酸疼。
並不是每個人都能留心出現肌肉拉傷時的情況，那麼，另外一個直觀判別方法就是輕微的牽拉受傷或酸疼的肌肉。如果是肌肉酸痛，通過牽拉相應的肌肉反而能得到緩解，逐漸消失肌肉酸疼；而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重，所以也要格外註意牽拉的力度和幅度。
3.肌肉酸疼和肌肉拉傷的應對方法
肌肉酸痛可以通過自我的休息、牽拉、按摩等方法得到緩解。
而肌肉損傷，突發時可采用冰敷辦法來緩解腫脹；拉傷後期可以采用熱力理療、按摩來恢復；當然更重要的是需要徹底的休息受傷的肌肉，必要時最好就醫才能健康解決瞭。