2016-08-06 21:10:02
如果不是經常運動的人，在一下子的高強度鍛煉之後，很可能會出現全身肌肉酸痛的情況。這是因為在持續鍛煉的時候，體內含氧量不夠，肌肉進行無氧呼吸，並產生乳酸。乳酸會導致我們產生肌肉酸痛的感覺。那麼鍛煉之後全身酸痛怎麼辦呢？我們來瞭解鍛煉後肌肉酸痛的原因和調理方法吧。
剛接觸健身的會員經常在訓練後的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實這種現象是一種正常的生理現象，不過隻出現在初學者或者間斷瞭一段時間的會員
因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
如果隻是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉後按摩拉傷肌肉。
鍛煉之後全身酸痛怎麼辦
如果不是經常運動的人，在一下子的高強度鍛煉之後，很可能會出現全身肌肉酸痛的情況。這是因為在持續鍛煉的時候，體內含氧量不夠，肌肉進行無氧呼吸，並產生乳酸。乳酸會導致我們產生肌肉酸痛的感覺。那麼鍛煉之後全身酸痛怎麼辦呢？我們來瞭解鍛煉後肌肉酸痛的原因和調理方法吧。
剛接觸健身的會員經常在訓練後的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實這種現象是一種正常的生理現象，不過隻出現在初學者或者間斷瞭一段時間的會員
因為正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
如果隻是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉後按摩拉傷肌肉。
如果是輕度拉傷減緩的方法：補充足夠的營養(蛋白質，維生素，糖)促進修復減少;訓練後的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。
但是，最好的方法應該是預防，即1減少新會員訓練的強度，采用循環訓練法，不要用分化訓練；2不要做離心收縮，靜力訓練；組與組之間進行肌肉拉伸。
產生酸痛的原因：
由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛煉，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生酸痛的感覺，例如跑步會導致腿部酸痛，下蹲運動會使腿部酸痛。仰臥起坐會使肚子酸痛。打籃球，胳膊會酸痛等等，都是這樣的原因產生的。
長期堅持運動：
長期堅持運動，你身體裡面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現乳酸和酒精，酸痛的機會就不多瞭，也不會那麼明顯。
運動完之後記得按摩：
運動完之後要是哪裡酸痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。
運動完之後不要馬上就坐著不動，要堅持走一段時間：
堅持走一段時間，可以使體內產生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。
洗個熱水澡：
大傢都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之後，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失，希望能幫到你。
鍛煉後肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆積
健身房健身鍛煉主要是力量力量器械，是短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉裡造成的。
1.乳酸堆積相關的三個概念
（1）ATP供能
ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
（2）無氧代謝
無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP，以供肌肉運動之需。
（3）糖的無氧分解
糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。