情緒不是反應，而是決定

情緒ABC理論的創始者愛利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。

情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

通常人們會認為誘發事件A直接導致瞭人的情緒和行為結果C，發生瞭什麼事就引起瞭什麼情緒體驗。然而，你有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

為什麼？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認為：這次考試隻是試一試，考不過也沒關 系，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準備瞭那麼長時間，竟然沒過，是不是我太笨瞭，我還有什麼用啊，人傢會怎麼評價我。於是不同的B帶來的C大相徑 庭。

常見的一些不合理的信念主要有：

人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應在各方面都比別人強；任何事物都應按自己的意願發展，否則會很糟糕；一個人應該擔心隨時可能發生災禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；要有一個比自己強的人做後盾才行。

這些不合理的信念，你有過沒有呢？對自己的情緒負責瞭嗎？你給自己的理智打幾分呢？

PS：其實，最有可能影響我們情緒的是那個我們心裡最在乎的人。