情緒不是反應，而是決定

此文節選自張怡筠的《幸福其實很簡單》

有一次在演講的現場，我問在座的學員，“有誰­覺得自己是情商高手？”坐前排的一位中年女性立刻舉瞭手：“我覺得我情商很高，隻要別人都不來氣我就行！”全場哄堂大笑。

恐怕很多人都有這種感覺，自己的幸福感往往都是被別人給毀的。因此，我們常常有個口頭禪：“都是你啦！你讓我很生氣！”或者是“都是你，你讓我壓力很大！”這話聽起來很熟悉吧！哈哈！其實這種念頭，是我們對於幸福的最大誤區，也往往會讓我們陷在負面情緒當中，久久不能自拔。

現在要特別跟你分享一個天大的秘密：其實情緒不是反應，而是一種決定。

這句話的意思是說，如果我們認為情緒是對外界刺激的一種直覺反應，接下來就會發覺我們對每一件事情生氣都有理。我們的想法是：你沒有看到他用什麼態度對待我嗎？你沒有聽到他用什麼惡毒的語氣說的話嗎？既然他做瞭不該做的事，我受到瞭不該受到的待遇，那我理所當然該生他的氣。

然而情商高手們知道，情緒不是一種反應，而是一種決定。也就是說，別人該不該用這種方式對待我是一回事；而我該不該因為他對待我的方式不合理，就大發雷霆，則是另外一回事。這中間的差別是，情緒不是一種被動的反應，而是一種主動的決定。

為什麼這麼說呢？你想想看，比如跟朋友約會，他遲到瞭半個小時。在這個狀況之中，有人的感受會是非常生氣，他怎麼可以遲到？有人的感覺，則是會擔心：他會不會出瞭什麼事？也有人會想，他既然遲到一定有不得已的原­因，反而產生瞭體諒的感覺。這下你該懂瞭，我們所有的情緒，其實都是我們詮釋事件之後的主動決定。

幸福達人會選擇做情緒的主人，自己決定用什麼方式來回應生活中發生在我們身上的事情。例如：他對我很不客氣，我先想一想用什麼情緒來回應這個事情。你也可以說，我就不讓它影響自己。如果這麼想，你還是因此生氣，那麼它就會是你做出的一種情緒決定。

瞭解瞭情緒的秘密，有個天大的好處，那就是：我們會從現在開始為自己的情緒負責任，而不會把情緒的責任丟給別人。因為把情緒的責任丟給別人，會造成一個致命的傷害，我們會期望改變別人，才能夠改變自己。我們希望別人改變對我們的態度，我們才能從此變得幸福。說實話，我們是管不到別人的。別人用什麼態度對待我們，我們毫無掌控。因此這樣一個邏輯，會把自己陷入一個泥沼之中：我希望他改，而他不改變。我就有挫折感，覺得很沮喪，最後產生抑鬱跟絕望的情緒狀態。

幸福達人會為自己的情緒負責任，如果我因為你對我的態度而生氣瞭，那是因為我決定要生氣；如果我因為你對我的方式而傷心，那是因為我決定要傷心。當情緒的主人翁是自己的時候，你會發現這個世界就豁然開朗。

下次因情緒起伏而失去幸福感受時，請別忘瞭提醒自己，情緒是由你我決定的！

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著名專欄作傢哈理斯(Sydney J.Harries)和朋友在報攤上買報紙，那朋友禮貌地對報販說瞭聲謝謝，但報販卻冷口冷臉，沒發一言。「這傢夥態度很差，是不是？」他們繼續前行時， 哈理斯問道。 他每天晚上都是這樣的，」朋友說。 「那麼你為甚麼還是對他那麼客氣？」哈理斯問他。朋友答道：「為甚麼我要讓他決定我的行為？」

一個成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交 給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。”他把快樂的鑰匙放在別人手裡。一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很 生氣！”他把鑰匙交在老板手中。一位經理人說：“我的競爭對手太強大瞭，我真命苦！” 一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老瞭！” 這些人都做瞭相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。 一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。 你的鑰匙在那裡？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

心理健康的鑰匙：情緒ABC理論

如果有人問你，你對自己的情緒負責嗎，你可能說：情緒怎麼能隨便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲。這是人之常情嘛。